na Blog.cz

Vršek těžký:
4serie po 10,8,6,4 opakováních

1. Military press - 30,40,50,50
2. Bench press - 60,70,80,90
3. Rozpažky hlavou nahoru - 11,13,15,17
4. Upažování v předklonu - 6,6,6,6 (po 10opak)
5. Francouzský tlak - 20,20,25,25
6. Zkracovačky 4 x maximum

Spodek těžký:
4serie po 10,8,6,4 opakováních

1. Shyb na hrazdě BW
2. Dřep - 80,100,100,120
3. Mrtvý tah 60,80,100,120
4. Předkopávání 40,50,60,70 po 10 opakovanich
5. Biceps s velkou činkou 25,25,25,25
6. Výpony lýtek na stroji 35,35,35,35 po 12 opakovanich

Uhnízděno a začínám nanovo v Brně . Tentokrát je do toho zařazený i běhání (1-2x tydně) a plávání (2x týdně). Fitko budu navštěvovat 3x-4x do týdne. Bohužel skálopevná pravidelnost jak v čase cvičení, tak ve dnech tam nebude, protože mi to práce a občasné cesty domů nedovolí. 2x do týdne celé tělo, rozdělené do vršku/spodku a lehký/těžký trenink.
Už mi to chybělo

Spodek těžký:
4serie po 10,8,6,4 opakováních

1. Shyb na hrazdě
2. Dřep
3. Mrtvý tah
4. Předkopávání
5. Biceps s velkou činkou
6. Výpony lýtek na stroji

Vršek těžký:
4serie po 10,8,6,4 opakováních

1. Military press
2. Bench press
3. Rozpažky
4. Obrácený peck deck
5. Francouzský tlak
6. Zkracovačky 4 x maximum


Spodek lehký:
4 serie po 7 opakováních

1. Shyb na hrazdě
2. Leg press
3. Mrtvý tah
4. předkopávání
5. Biceps s EZ-činkou
6. Výpony lýtek na leg pressu

Vršek lehký:
4 serie po 7 opakováních

1. Military press
2. Tlaky s j. č na šikmé lavici
3. Rozpažování na stroji
4. Upažování
5. Tricepsová kladka
6. Zkracovačky 4 x maximum

1. Dřep 10x60, 3x8/135kg
2. Mrtvý tah 10x60, 2x8/100kg (potřeboval jsem oddech)
3. Bench-press 10x50, 2x8/95kg

4. Tlaky hlavou nahoru 2x8/35kg

4. Přítahy kladky v sedě 2x8/105kg
5. Tricepsová kladka 2x8/nějaká ta cihlička
6. Předpažování 2x8/12kg
7. Bicepsovy zdvih j.č. 2x8/20kg
břicho 2x30 zkracovačky

          

musel jsem trošku improvizovat protože hodně toho bylo obsazeneho..

taky jsem zvolil lehčí vahy na některy cviky protože jsem byl unavenej z předchozího dne.

Taky ted došli chechtáky tak jsem zvědavej kdy budu mít na další permici :(

1. Leg-press 4x8/240kg
2. Mrtvý tah 2x8/150kg
3. Tlaky hlavou dolu  8x40kg, 10x40kg
4. Rozpažky hlavou nahoru 2x8/20kg
5. Přítahy kladky zespodu v sedě 2x8/100kg
6. Zapažování  2x8 12kg
7. Upažování 2x8/12kg
8. Bicepsový zdvih jednoruček 2x8/20kg
9. Zkracovačky 2x25

Výpony lýtek na leg pressu- 2x15 160kg

předchozí 1 nebo 2 treninky jsem semka nepsal a ted už si přesně nepamatuju s čím jsem to je ltak na to prdím. pracuje se mi na treninku takže hst ani nedojedu ale tak nějak ho zatím budu šmrdlat. každopádně včera dobrý a pomalu začíná jít i síla trošku...

Dřep 10x60kg,10x100kg,8x140kg,6x140kg

Bench 10x50kg, 10x80kg, 8x90kg, 4x100kg

Přítahy kladky v sedě 3x10 85kg

Nadhozy 2x10 60kg

Biceps s v. č. 2x10 40kg

Přítahy v předklonu 3x10 60kg

Tricepsová kladka 3x10 nějaka ta cihlička

Břicho

Lýtka

Snažím se dodat cvičení zas trošku řád a najel jsem zatím na 6 týdnů na HST které dříve u mě zafungovalo suprově.